PISTA Y EQUIPAMIENTO EN LA GIMNASIA AEROBICA

 

PISTA

La pista para realizar la gimnasia aeróbica está construida utilizando un sistema de paneles de borde ondulado equipados con celdas de espuma elásticas y 4 correas de tensión rápida. Estos paneles permanecen unidos de manera uniforme proporcionando una excelente elasticidad y uniformidad del piso. Las marcas perimétricas proporcionan una indicación visual confiable del área de actuación.

EQUIPAMIENTO

Para practicar esta disciplina se necesita de un maillot de gimnasia los cuales están creados a base de telas elásticas. Este atuendo debe de poder amoldarse al cuerpo y no pueden ser transparentes. El escote de este no puede ser más bajo de la mitad del esternón. Se pueden usar con manga corta o larga, o sin ellas y no debe de sobrepasar el pliegue de la ingle. Se puede usar medias largas o mallas, que tengan adornos de pintura y de cristal. Pueden utilizar medias puntas o punteras.

Tomado de: https://www.euston96.com/gimnasia-aerobica/#:~:text=Los%20siete%20pasos%20de%20la,%2C%20saltos%2C%20flexibilidad%20y%20equilibrio.

GIMNASIA AEROBICA PARA NIÑOS

Los niños pueden comenzar a realizar ejercicios aeróbicos a partir de los cuatro y hasta los diez años de edad. Claro está, la intensidad debe estar acorde a sus capacidades. Una clase de aeróbicos para niños incluiría los siguientes elementos:

 

-Música no demasiado rápida, preferiblemente que sea una canción infantil del agrado de los pequeños.

-Comenzar por ejercicios suaves y delicados de calentamiento. Estos incluyen

   movimientos circulares para las extremidades: cabeza, brazos, piernas y pies.

-La enseñanza de movimiento coreográficos. Tratando que a los pequeños les resulten divertidos y con los cuales puedan ir elevando su resistencia a medida que la clase avanza.

-Incluir al menos dos o tres momentos de descanso dentro del horario establecido para la actividad. De esta manera, el niño puede tomar agua y recuperar el aliento.

-Finalizar la clase con ejercicios de relajación y estiramiento. Estos consisten en movimientos suaves análogos a los realizados al inicio, acompañados con respiraciones lentas y prolongadas.

 

Es importante aclarar que actividades como caminar, correr, bailar o dar saltos también son considerados ejercicios aeróbicos. Por lo tanto, el instructor podrá hacer variaciones en las clases e incluir a discreción algunos de estos tipos de ejercicios.

Tomado de: https://eresmama.com/ejercicios-aerobicos-para-ninos/

HISTORIA DE LA GIMNASIA AEROBICA

 

La gimnasia aeróbica o aeróbic deportivo es una de las disciplinas más jóvenes de la Gimnasia, en el año 1994 se incluyó como una disciplina gimnástica en el seno de la Federación Internacional de Gimnasia y el primer campeonato del mundo FIG se celebró en París en 1995. La palabra aeróbic literalmente significa “con oxígeno” o “en presencia de oxígeno”, el ejercicio aeróbico es una actividad que utiliza los grandes grupos musculares para mantener una intensidad deseada durante un periodo de tiempo largo, de forma rítmica. El aeróbic deportivo debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza, potencia, agilidad, coordinación, ritmo, sentido musical y expresión, con utilización de los movimientos característicos de la disciplina (combinaciones coreográficas de brazos y piernas de alta intensidad y gran complejidad).

Tomado de: https://annitafemenia.wordpress.com/origen-e-historia/

RECOMENDACIONES PARA HACER EJERCICIOS AEROBICOS

 

Idealmente, el ejercicio aeróbico debe realizarse teniendo en cuenta los siguientes factores:

*Cada sesión debe constar como mínimo de media hora de ejercicio continuo.

*El deportista debe hidratarse correctamente durante la sesión, ya sea tomando agua o bebidas hidratantes para compensar la pérdida de líquidos y de minerales por sudoración.

*Debe realizarse un calentamiento previo de intensidad moderada (20 minutos) para evitar lesiones en las articulaciones o los músculos.

*Es preferible vestir calzado cómodo y ropa holgada que permita la ventilación corporal.

*No es recomendable usar fajas y otras piezas de ropa que propicien la sudoración, pues en lugar de quemar grasa simplemente deshidratarán la parte cubierta.

*Luego de ejercitarse conviene hacer elongación para evitar dolores posteriores.

Tomado de: https://www.caracteristicas.co/ejercicio-aerobico/#ixzz7PjA5UVNu

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AEROBICA

 

La correcta ejercitación aeróbica brinda los siguientes beneficios:

*Aumento de la capacidad cardíaca, lo cual se traduce en mejor rendimiento físico durante períodos medios o prolongados de tiempo.

*Aumento de la capacidad de pulmonar, que trae consigo un mejor desempeño físico de cara al esfuerzo.

*Reducción de la presión sanguínea por fortalecimiento del musculo cardíaco.

*Quema de grasas corporales y reducción de los niveles de colesterol en sangre, lo cual se traduce en menor riesgo de enfermedades vasculares y/o cardíacas.

*Disminuye los niveles de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta las endorfinas, hormonas que proveen de sensación de bienestar general.

*Tonificación de los músculos de las extremidades.

Tomado de: https://www.caracteristicas.co/ejercicio-aerobico/#ixzz7Pj8IsXJO