HISTORIA DE LA GIMNASIA AEROBICA

 

La gimnasia aeróbica o aeróbic deportivo es una de las disciplinas más jóvenes de la Gimnasia, en el año 1994 se incluyó como una disciplina gimnástica en el seno de la Federación Internacional de Gimnasia y el primer campeonato del mundo FIG se celebró en París en 1995. La palabra aeróbic literalmente significa “con oxígeno” o “en presencia de oxígeno”, el ejercicio aeróbico es una actividad que utiliza los grandes grupos musculares para mantener una intensidad deseada durante un periodo de tiempo largo, de forma rítmica. El aeróbic deportivo debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza, potencia, agilidad, coordinación, ritmo, sentido musical y expresión, con utilización de los movimientos característicos de la disciplina (combinaciones coreográficas de brazos y piernas de alta intensidad y gran complejidad).

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RECOMENDACIONES PARA HACER EJERCICIOS AEROBICOS

 

Idealmente, el ejercicio aeróbico debe realizarse teniendo en cuenta los siguientes factores:

*Cada sesión debe constar como mínimo de media hora de ejercicio continuo.

*El deportista debe hidratarse correctamente durante la sesión, ya sea tomando agua o bebidas hidratantes para compensar la pérdida de líquidos y de minerales por sudoración.

*Debe realizarse un calentamiento previo de intensidad moderada (20 minutos) para evitar lesiones en las articulaciones o los músculos.

*Es preferible vestir calzado cómodo y ropa holgada que permita la ventilación corporal.

*No es recomendable usar fajas y otras piezas de ropa que propicien la sudoración, pues en lugar de quemar grasa simplemente deshidratarán la parte cubierta.

*Luego de ejercitarse conviene hacer elongación para evitar dolores posteriores.

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BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AEROBICA

 

La correcta ejercitación aeróbica brinda los siguientes beneficios:

*Aumento de la capacidad cardíaca, lo cual se traduce en mejor rendimiento físico durante períodos medios o prolongados de tiempo.

*Aumento de la capacidad de pulmonar, que trae consigo un mejor desempeño físico de cara al esfuerzo.

*Reducción de la presión sanguínea por fortalecimiento del musculo cardíaco.

*Quema de grasas corporales y reducción de los niveles de colesterol en sangre, lo cual se traduce en menor riesgo de enfermedades vasculares y/o cardíacas.

*Disminuye los niveles de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta las endorfinas, hormonas que proveen de sensación de bienestar general.

*Tonificación de los músculos de las extremidades.

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CARACTERÍSTICAS DE LA GIMNASIA AEROBICA

El área de actuación es de 7 metros (23 pies) cuadrados para juniors o 10 metros (33 pies) cuadrados para adultos y para aero dance y step. En la competencia internacional hay 7 eventos diferentes: Mujeres Individuales, Hombres Individuales, Parejas Mixtas, Tríos, Grupo (cinco atletas), Paso y Baile (ambos ocho atletas).

Los últimos cuatro son independientemente de los Géneros de los atletas. Las representaciones se componen de cuatro grupos de elementos. La rutina debe ser realizada completamente para la música.  En la competencia, existen requisitos específicos con respecto al atuendo, la cantidad de elementos realizados, el número de levantamientos realizados, la cantidad de elementos realizados en el piso y mucho más.

Las interpretaciones se califican en las siguientes áreas: arte, ejecución, dificultad y el presidente del panel de jueces determina las deducciones finales del puntajes basados en las deducciones que cambian con cada código de puntos.

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TIPOS DE LA GIMNASIA AEROBICA

 

La gimnasia aeróbica no solo ha sido una gran forma de entrenamiento físico para el público en general desde finales de la década de 1980, sino también un deporte competitivo de alto nivel. La gimnasia aeróbica presenta movimientos dinámicos, fuerza, flexibilidad, coordinación y musicalidad en una rutina, que dura hasta 1 minuto 30 segundos.

Las diferentes categorías son:

• Individuos de hombres
• Individuos de mujeres
• Parejas mixtas
• Tríos
• Grupos (5 gimnastas)
• Paso aeróbico (8 gimnastas)
• Danza aeróbica (8 gimnastas)
• La rutina se realiza en un piso dinámico de 10 x 10 m de piso.

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